- Redovno i umereno jesti. Obrok uzimajte u miru, imajući na umu sa je dobro sažvakana hrana daleko lakše svarljiva, a samim tim i iskoristljiva.
- Pri raspodeli dnevne količine hrane rukovodite se izrekom da doručak treba da pojedete sami, ručak sa prijateljem, a večeru dajte naprijatelju. Ako ipak odlučite da uzmete neku hranu za večeru, neka to bude lagani obrok, bar nekoliko časova pre spavanja.
- Vodite računa da hrana bude raznovrsna, kako biste organizmu obezbedili sve potrebne hranljive sastojke.
- U mleku pored belančevina ima i kalcijuma, koji je neophodan za vaš organizam. Uzimajte svakodnevno, ako je moguće, po pola litre mleka.
- Masti su daleko najkaloričnija vrsta namirnica, pa bi bilo naophodno ograničiti njihovu dnevnu upotrebu, posebno ako se ne bavite teškim fizičkim radom, jer u protivnom će doći do nepotrebnog povećanja telesne mase, što dovodi do poremećaja u razmeni materijala, oboljenja srca, krvotoka i sl.
- Svakodnevno imajte na stolu voće i povrće naročito sveže-salate i nekuvano voće, da biste svom telu obezbedili dovoljno vitamina i minerala. Takođe, vašim zubima je potrebno da stalno nešto žvaću.
- Crni, ražani hleb i proizvodi od integralnog brašna imaju mnogo prednosti.
- Jela koja spremate treba da budu ukusna, poslužena sa pažnjom i ukusom.
- Kada pravite jelovnik, imajte na umu i svoj novčanik. Pravilna ishrana ne podrazumeva obavezno i skupu hranu.
Napisao
