Vrnjacka Banja

Vežbe za balans energije u telu

Ako imate nameru da se rekreirate, upišite samo one vežbe koje zaista volite. To je siguran način da vam brzo ne dosadi odlazak u teretanu. Ako ste, pak, superaktivni, a uz to volite orijentalne discipline, i mislite da lepota zavisi od unutrašnjeg sklada, probajte sa jogom. Ili, možda, obožavate da igrate? Upišite se na ples.

Vežbe protiv stresa

1. Za bolji dotok kiseonika u krv: raširite ruke, dlanove okrenite ka dole da biste ?uhvatili? energiju, i okrećite se oko sebe u smeru kazaljke na satu 12 puta. Usporite na kraju svakog kruga. Ako osetite vrtoglavicu, sedite i odmorite se malo, a kad prođe, nastavite.

2. Za otklanjanje težine u kičmi i za zatezanje stomačnih mišića: lezite na leđa, ruke stavite duž tela, s dlanovima na zemlji. Podignite ispravljene noge i gurajte ih ka glavi, ne podižući leđa sa tla. Vratite ih u prvobitni uspravljeni položaj, i ponovite vežbu 10 puta.

3. Za bolje raspoloženje: kleknite oslanjajući se na nožne prste, s rukama opruženim niz butine, a glavu isturite. Dok udišete, glavu gurajte nazad, a dok izdišite idite glavom napred.

Vežbe za oblikovanje mišića

Ove vežbe rade se uz pomoć elastične trake, koju možete pronaći u sportskim radnjama.

1. Za zatezanje butina i bedara: stavite petu leve noge u jedan kraj trake, prebacite je preko leđa, i drugi kraj uhvatite desnom rukom. Mašite nogom napred-nazad. Ponovite 10 puta sa obe noge.

2. Za zatezanje ruku i leđnih mišića: raširite noge i traku držite iza leđa. Vucite krajeve trake kao da brišete leđa. Promenite ruke i ponovite za svaku ruku 10 puta.

3. Za jača­nje prsn­ih miši­ća: le­zite na bok, stavite nogu u jedan kraj trake, a drugi kraj uhvatite rukom. Podižite ruku preko leđa, i spuštajte je do ramena.

Vežbe za bolju pokretljivost

1. Noge raširite u širini ramena, ruke savijene u laktovima ispružite napred i krećite gornjim delom tela levo i desno. Ostali deo tela ne treba pomerati. Vežbu ponovite 10 puta.

2. Za učvršćivanje bedara i zadnjice: raširite i savijte noge, celim tabanima dodirujte tlo okrenutim ka spolja i raširite ruke. Podignite petu jedne noge i uradite pokret kao da pumpate, 20 puta. Ponovite i sa drugom nogom.

3. Za produženje bedrenih mišića: uspravite i spojite noge. Uhvatite jednu nogu i savijte je unazad uhvativši rukom prste na nogama. Nogu vucite gore rukom.