Dugotrajno i nepravilno sedenje je najčešći uzrok ukočenosti, napetosti u mišićima i bolova u leđima. Zato se problemi uglavnom javljaju tokom rada u kancelariji.
Međutim, i kućni poslovi (na primer, peglanje) mogu da uzrokuju napetost vratnih mišića, ramena i leđa. Razlog? Pošto ovi mišići drže glavu, ramene zglobove i kičmu, moraju da budu blago napeti, ali sedenje i jednolični pokreti pojačavaju napetost i mišići na nekim mestima postaju tvrdi i skraćuju se.
Pod ovakvim opterećenjem nadražuju se nervi koji registruju bol u mišićima, mišićnim ovojnicama i tetivama. Nastaju blage upale u mišićnim vlaknima, zbog kojih se bol pojačava, a posledica je namerno ukočeno držanje kako bi se izbeglo pogoršanje. Zbog toga mišići postaju još tvrđi, što na duži rok uzrokuje preopterećenost i oštećenje ligamenata, tetiva, zglobova i pršljenova. Na sreću, ovo vrzino kolo može da se prekine, a evo kako:
Sedite pravilno
Podesite pravilno stolicu u kancelariji:
- Nadlaktice treba da budu opuštene pored tela.
- Kad kucate, podlaktice treba da budu pod pravim uglom u odnosu na telo i paralelne sa stolom, odnosno, tastaturom.
- Stopala treba da dodiruju pod celom površinom, a butine i potkolenice da obrazuju ugao od nešto više od 90 stepeni (potkolenice treba da budu blago iskošene napred).
Privucite zadnjicu naslonu i naslonite se, vodeći računa da vam leđa budu prava (idealno bi bilo da podmetnete jastuče pod lumbalni deo kičme). Naslon treba da se podešava i da dopire samo do lopatica. Ispred tastature ostavite malo mesta da biste mogli da naslonite šake. |
18.4.2024.