Egzotična biljka duvan potiče iz tropskih krajeva Amerike. Duvan se u Evropi pojavio 1560. godine, a prva neželjena dejstva njegove konzumacije opisana su polovinom 19. veka, da bi se danas o njima sve više govorilo, a u mnogim razvijenim zemljama pušenje na javnim mestima je potpuno zabranjeno.
Prestanak pušenja, medicinski je sve više dokazano, treba da bude cilj svakog pušača.
Svetski dan borbe protiv pušenja je 31. maj, a 31. januar je nacionalni dan borbe protiv pušenja, pa ovim putem dajemo naš doprinos borbi protiv pušenja i prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Podsećanje na ove važne datume može i treba da bude podsećanje i na postavljanje ciljeva i pravljenja planova o prestanku pušenja cigareta.
S obzirom na veliki značaj povezanosti pušenja i oboljenja srca i krvnih sudova, danas, svaki pušačtreba da postavi cilj: prestanak pušenja cigareta.
Sedam magičnih brojeva - Jedan od njih je 0
Prema Evropskim preporukama o sprečavanju nastanka bolesti srca i krvnih sudova stil života koji treba da doprinese smanjenju kardiovaskularnih bolesti je predstavljen sa sedam brojeva. To su sledeći brojevi: 0, 30, 5, 140, 5, 3, 0. Svaki od njih se odnosi na određen faktor rizika koji je povezan i udružen sa bržim nastankom oboljenja srca i krvnih sudova:
* 0 - bez pušenja
* 30 - svakodnevna fizička aktivnost u trajanju od 30 minuta
* 5 - jesti pet porcija voća i povrća dnevno
* 140-sistolni (gornji) krvni pritisak manji od 140 mm Hg
* 5 - ukupni holesterol manji od 5 mmol/L
* 3 - LDL (štetni) holesterol manji d 3 mmol/L
* 0 - bez prekomerene težine i šećerne bolesti
Stalno podsticanje i ohrabrivanje
Prema dnašnjim Evropskim kardiološkim preporukama, svakog pušača treba stalno podsticati i ohrabrivati da prestane sa pušenjem. Da bi se cilj prestanka pušenja što bolje ostvario, predloženo je nekoliko postupaka.
Šta treba da uradi lekar
1. Pri svakom pregledu lekar treba da postavi pitanje vezano za pušenje.
2. Treba da proceni spremnost da se prestane sa pušenjem.
3. Odlučno treba da savetuje da se odmah prekine sa pušenjem.
4. Treba da pomogne pri odvikavanju i prestanku pušenja kroz psihološku podršku, terapiju preparatima koji zamenjuju nikotin kao i predlozima farmakoloških sredstava.
5. Treba da obavlja redovne dalje kontrole.
Prestanak pušenja je ključni udarac za smanjenje umiranja zbog pušenja. Uprkos obaveštenosti o štetnom uticaju pušenja na zdravlje, milioni ljudi i dalje puše. Epidemiološka istraživanja pokazuju da je stopa umiranja kod onih koji su prekinuli pušenje manja u poređenju sa onima koji i dalje puše.
Sa prestankom pušenja smanjuje se rizik za koronarnu bolesti srca (angina pektoris i infarkt miokarda). Smanjuje se stopa ponovnih sužavanja krvnih sudova posle hirurških intervencija. Kod oboljenja perifernih krvnih sudova prestanak pušenja dovodi do poboljšanja tolerancije na napor. Dolazi do smanjenja potreba za hirurškim intervencijama i poboljšava se ukupno preživljavanje. Dolazi do smanjenja suženja na krvnim sudovima vrata.
Lečenje povišenog krvnog pritiska kod nepušača je efikasnije u sprečavanju nastanka moždanog udara u odnosu na pušače. Prestanak pušenja poboljšava stanje krvnih sudova, doprinosi normalizovanju krvnog pritiska i pulsa, a cirkulacija u šakama i stopalima se poboljšava. Mogu prestati aritmije. Napor se bolje podnosi. Kada se prestane sa pušenjem može se osetiti razdražljivost, uznemirenost, nesanica. To može trajati najduže nekoliko nedelja, a zatim tegobe prestaju a javlja se osećanje dobrog zdravlja.
Kako sebe motivisati
1. Razmišljajte zbog čega pušite i kada pušite. Možete o tome da vodite i dnevnik.
2. Odredite dan kada ćete prestati sa pušenjem, i upoznajte sa tim svoju porodicu i prijatelje da bi mogli da vas podrže u tome.
3. Ako pušite više od 12 cigareta dnevno i ne možete odmah da prestanete sa pušenjem, možete smanjivati broj popušenih cigareta u toku 2-3 nedelje dok ne dođete do 12 cigareta dnevno, a onda prekinite sa pušenjem odmah.
4. Odredite vreme kada uglavnom žudite za cigaretom i napravite plan da tada radite nešto drugo sa svojim rukama.
5. Pokušajte da izbegavate situacije koje vas normalno podstiču da pušite.
6. Uklonite cigarete i pepeljare iz kuće.
7. Upotrebite novac koji ste uštedeli od prestanka pušenja cigareta za nešto lično što vam se dopada.
8. Mislite pozitivno. Ne paničite ako niste izdržali bez cigareta. Ako niste uspeli prvi put, pokušajte ponovo.
9. Odaberite zdrave manje obroke kao što je voće i jedite ga kada se vaš apetit poveća posle prestanka pušenja.
Možete uvideti da vam je neophodna dodatna pomoć. Vaš lekar vam može pomoći i dati savet o uzimanju zamena za nikotin kao i radu u grupama koje se bave odvikavanjem od pušenja. |
26.4.2024.