Vrnjacka Banja

Vrnjacka Banja smestaj
 
Zdravlje    

Utorak11.12.2018.9:28

 

 

Kategorije

Dijete

Ishrana

Nega tela

Nega zuba

Pušenje i zdravlje

Razni tekstovi

Seks

Zdravi saveti

 

 

 

Dukanova dijeta

Dukanova dijeta je omogućila mnogim ženama u svetu da izgledaju vitko bez robovanja preparatima za mršavljenje, svakodnevnog znojenja u teretani ili konzumiranja neukusnih jela. Dukanova dijeta je bila popularna uglavnom u Francuskoj a kad se pročulo da Dženifer Lopez uz pomoć ove dijete održava vitku liniju postala je svetski hit. Dukanova dijeta je kreirana od strane lekara iz Francuske , Pjera Dukana, a on je za sprovodjenje ovog plana mršavljenja predvideo četri faze. Korak 1: Faza napada Početna faza plana mršavljenja ograničava ishranu na samo jednu od tri grupe namirnica-proteine. Iako nema hrane osim belanaca da je čist protein , potrudite se da konzumirate obroke koji se sastoje od namirnica čiji je sastav što jeviše moguće čisto proteinski. Takve su: posno meso , riba, morski plodovi ,meso živina , mlečni proizvodi i nemasno svinjsko i govedje meso. Dukan tvrdi da je dijeta laka za sve ljude- čak i najviše zauzete - da prate proteinski plan ishrane jer vas drži sitim a ima dosta namirnica za izbor. Ostanite u ovoj fazi dva do sedam dana, zavisno od toga koliko težine želite da skinete. ( Dva dana za samo malo ekstra tezine, sedam za mnogo.) Korak 2 :Faza krstarenja Sada , počinjete da zamenjujete deo proteina povrćem - ova Dukanove dijete je još lakša jer se uključuje zeleno ili kuvano povrće - sve možete da jedete neograničeno bez merenja. Ne postoji poseban raspored proteina i povrća, samo jedite ono šta vam se svidja i u ovoj fazi kao i u prvoj hleb nije dozvoljen . Držite se ove faze dok se ne postigne ciljana težina, verovatno oko pet dana za svaki kilogram koji želite da skinete. To može da zvuči kao jako dug period, ali Dukan kaže da, pošto možete da jedete koliko želite,neće vam biti teško da izdržite. Korak 3: Faza održavanja Ova faza je takođe poznata kao umirujuća faza i dobara je kao što zvuči . Možete dodati dve crnog kriške hleba i jednu porciju voća i sira u svakodnevnu ishrani , kao i dve porcije ugljenih hidrata i dva obroka "za uživanje"nedeljno . Za svaki kilogram koji ste izgubili, držite ovaj treći korak za po pet dana. Dakle, ako ste smanjili pet kilograma tokom prethodnih koraka ,ostaćete u ovoj fazi za 25 dana. Zašto tako dugo? Dukan objašnjava da su najčešći razlozi što ljudi ne uspevaju da održe težinu posle dijeta - što ponovo uvede teške namirnice i suviše brzo.Vraćanje svog tela nazad u neku normalniju dijetu će vam pomoći da vam trud oko Dukanove dijete ne propadne. Korak 4: Faza stabilizacije Jedite raznovrsnu , ukusnu , svežu hranu bez ograničenja ali ipak zdravu hranu bez previše razmišljanja o njoj . Osim za jedan dan u nedelji. Za taj jedan dan svakih sedam dana, vratite se u prvu fazu i jedite samo proteinsku hranu. Prilično jednostavno, zar ne ?

 

 

 

Dukanova dijeta | Saveti za dobro zdravlje
Dukanova dijeta Saveti za dobro zdravlje