Vrnjacka Banja

Vrnjacka Banja smestaj
 
Zdravlje    

Nedelja20.8.2017.17:04

 

 

Kategorije

Dijete

Ishrana

Nega tela

Nega zuba

Pušenje i zdravlje

Razni tekstovi

Seks

Zdravi saveti

 

 

 

Sedite pravilno, sačuvajte leđa

Dugotrajno i nepravilno sedenje je najčešći uzrok ukočenosti, napetosti u mišićima i bolova u leđima. Zato se problemi uglavnom javljaju tokom rada u kancelariji.

Međutim, i kućni poslovi (na primer, peglanje) mogu da uzrokuju napetost vratnih mišića, ramena i leđa. Razlog? Pošto ovi mišići drže glavu, ramene zglobove i kičmu, moraju da budu blago napeti, ali sedenje i jednolični pokreti pojačavaju napetost i mišići na nekim mestima postaju tvrdi i skraćuju se.

Pod ovakvim opterećenjem nadražuju se nervi koji registruju bol u mišićima, mišićnim ovojnicama i tetivama. Nastaju blage upale u mišićnim vlaknima, zbog kojih se bol pojačava, a posledica je namerno ukočeno držanje kako bi se izbeglo pogoršanje. Zbog toga mišići postaju još tvrđi, što na duži rok uzrokuje preopterećenost i oštećenje ligamenata, tetiva, zglobova i pršljenova. Na sreću, ovo vrzino kolo može da se prekine, a evo kako:

Sedite pravilno

Podesite pravilno stolicu u kancelariji:

- Nadlaktice treba da budu opuštene pored tela.

- Kad kucate, podlaktice treba da budu pod pravim uglom u odnosu na telo i paralelne sa stolom, odnosno, tastaturom.

- Stopala treba da dodiruju pod celom površinom, a butine i potkolenice da obrazuju ugao od nešto više od 90 stepeni (potkolenice treba da budu blago iskošene napred).

Privucite zadnjicu naslonu i naslonite se, vodeći računa da vam leđa budu prava (idealno bi bilo da podmetnete jastuče pod lumbalni deo kičme). Naslon treba da se podešava i da dopire samo do lopatica. Ispred tastature ostavite malo mesta da biste mogli da naslonite šake.

 

 

 

Sedite pravilno, sačuvajte leđa | Saveti za dobro zdravlje
Sedite pravilno, sačuvajte leđa Saveti za dobro zdravlje